¿Qué tipo de zapatos deberíamos usar?
El calzado explica gran parte de los problemas del pie que vemos a diario. Guía práctica para elegir bien según tu día y tu pisada.
Una parte importante de las consultas por callosidades, uñas encarnadas, metatarsalgias y deformidades tiene un origen común: el calzado. Elegir bien no significa renunciar al estilo, sino conocer cinco criterios básicos.
Los cinco criterios de un buen zapato
- Puntera amplia: los dedos deben moverse libremente, sin comprimirse lateralmente.
- Talla real: deja entre 0,5 y 1 cm entre el dedo más largo y la punta.
- Contrafuerte firme: el talón debe sujetar sin deformarse al presionarlo con la mano.
- Suela con amortiguación y flexión solo en la zona de los dedos, no al medio.
- Materiales transpirables: cuero o textiles técnicos; evita el plástico sin ventilación.
Sobre el taco
El taco ideal para uso diario está entre 2 y 4 cm: eleva levemente el retropié y descarga el tendón de Aquiles. Sobre 6 cm, el peso se traslada al antepié y aparecen metatarsalgias, helomas y sobrecarga. Si usas taco alto, resérvalo para ocasiones puntuales, alterna alturas durante la semana y lleva un cambio de calzado.
Calzado deportivo
Las zapatillas de running tienen vida útil: entre 600 y 800 km. Pasado ese punto la amortiguación se pierde aunque la suela se vea bien. Elige el modelo según tu tipo de pisada y reserva las zapatillas de entrenamiento para el gimnasio, no para caminar todo el día.
Si tienes diabetes
- Zapato cerrado, sin costuras interiores que rocen.
- Puntera ancha y alta para no comprimir los dedos.
- Revisa el interior con la mano antes de calzarte, buscando piedrecillas o pliegues.
- Nunca uses calzado nuevo más de una hora el primer día.
- Evita sandalias abiertas y andar descalzo.
Cuándo comprar
Compra zapatos por la tarde: el pie se dilata a lo largo del día y así evitas una talla ajustada. Pruébate ambos pies —no son idénticos— y camina dentro de la tienda antes de decidir.
Si a pesar de un buen calzado siguen apareciendo callosidades o dolor, hay un factor biomecánico detrás. En Lustig evaluamos la pisada y las zonas de presión desde la podología clínica para orientar el tratamiento. En personas con pie diabético, esa revisión del calzado y de los puntos de roce debería ser parte del control periódico.
Preguntas frecuentes
¿Las zapatillas son buenas para usar todo el día?
Sí, siempre que tengan contrafuerte firme, puntera amplia y amortiguación vigente. Una zapatilla desgastada es peor que un zapato de vestir bien elegido.
¿Es malo usar tacos todos los días?
El uso diario de tacos sobre 6 cm sobrecarga el antepié y favorece metatarsalgias y helomas. Alterna alturas y limita el taco alto a ocasiones puntuales.
¿Cada cuánto debo cambiar mis zapatillas deportivas?
Entre 600 y 800 km de uso, o antes si notas pérdida de amortiguación o desgaste desigual de la suela.
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